体脂肪 減らし方

体脂肪の減らし方

体脂肪の減らし方の基本は、筋トレ、有酸素運動、食事の3つです。 筋肉トレーニングといってもハードなことをする必要はありません。 ダンベルや腹筋、背筋、腕立伏せ運動など気軽に出来る筋トレで十分です。 体脂肪の減らし方として、筋トレで筋肉が増強することによって基礎代謝があがるので、脂肪が蓄積されにくくなります。 有酸素運動とはゆっくりと筋肉を動かしながら長時間できる運動のことで、 ウォーキングやジョキング、水泳などが当てはまります。 有酸素運動をすることによって、酸素が脂肪をエネルギーへと変えてくれます。 体脂肪の減らし方として、最後はやっぱり食事療法ですね。 もちろん食べすぎは脂肪を増やす原因となりますが、1日3食の食事は規則正しく摂るよう心がけましょう。 その中の夕食は量を少なく、がポイントです。 食べてすぐ寝てしまうと、食べたカロリーがすべて脂肪として貯えられてしまうので、 夕食は就寝の3時間前までには終わらせるようにしましょう。 また私たちの身体は満腹感が脳に伝わるまで20分かかるといわれています。 これを考えると早食いは食べ過ぎのもとになってしまいます。 一回の食事には時間をかけよく噛んで食事するよう日々気をつけることが体脂肪の上手な減らし方につながります。

体脂肪の平均値

体脂肪の平均値を考える上で、「体脂肪は、できるだけ減らす方がよい」と勘違いしているかたも多いと思いますが、 体脂肪も人が生きていくうえで大切な役割を果たしています。 無理なダイエットなどにより、平均値を無視して体脂肪を減らしすぎると体調を崩す原因ともなります。 人間の身体は水分と筋肉そして脂肪できています。 そこで大切なのは体重に占める脂肪の割合なのです。 この割合を示した数字を体脂肪率と呼びます。 体脂肪率の標準は男性であれば10から20％、女性の場合は20から30％といわれています。 現在は体脂肪計のついた体重計もありますし、体脂肪測定専用の機器も売られています。 またスポーツジムなどでも見かけることがありますね。 体脂肪計の中には同年齢の平均値と比較できる機能が付いたものも売られています。 自分の体脂肪の平均値を知ることはとても大切なことです、体脂肪の大切さを認識し、 ベストな体脂肪率を目指しましょう。 ちょっとしたこことがけひとつで、健康な身体を手に入れることが出来ます。